转自：北京日报客户端
百花齐放
又是一个“马拉松季”
咫尺赛马的东说念主是越来越多
3月23日，2025南通马拉松赛在江苏南通鸣枪开跑。新华社发（钱咸华摄）
中国田径协会发布的
《2024中国路跑赛事蓝皮书》流露
2024年宇宙累计举办各级种种路跑赛事749场
总赛事领域达704.86万东说念主次
较2023年同比增长近100万东说念主次
张开剩余84%那么多东说念主参与到跑步中来
传说是因为会分泌多巴胺、内酚酞……
总之等于让东说念主感到很快意
但跑步虽好
还须科学健康
今天小编就来给人人讲讲
赛马养分学
其实
这些年马拉松剖析焕发发展
人人对赛马委果认
也在抑遏进步
能量胶、电解质、卵白粉、盐丸……
咫尺皆是跑友们口中的高频词汇
口味琳琅满方针养分补给
京东买药平台最新统计数据流露
近3个月
能量胶和盐丸全体成交额同比增长70%
订单量同比增长139%
热卖榜第一的某品牌盐丸销售火爆
卵白粉中接收率更高的乳清卵白
成交额同比增长32%
由此可见
赛马需要“补养分”的强硬仍是有了
但若何补、何时补呢？
中国农业大学食物科学与工程专科硕士
现担任专职养分师的王占占说
对别称跑者来说
赛前7天
就要缓缓增多碳水摄入
这是因为赛马会盛大浮滥东说念主体内的糖原
是以储备很蹙迫
赛前24小时运转
还需要一丝屡次饮水
比赛经由中
糖原、水分与电解质皆会盛大浮滥
除实时补水外
能量胶、能量棒、盐丸皆很有必要
3月23日，无锡马拉松举行。组委会供图
天然咫尺赛事专揽方皆会提供充足的补给
但照旧提倡
跑友们皆要自备一些
需要肃肃的是
完赛以后“补养分”通常蹙迫
王占占说
完赛后
需要不竭补充糖原、水分和电解质
比如香蕉等于很好的碳水收受
但要肃肃
不要一次性过量饮水
此时还要补充卵白质——
卵白质是肌肉诞生的要道
24小时内每隔一段技术
就要补充一些优质卵白质
临了等于抗氧化与抗炎食物
这不错减弱炎症反映
好多东说念主皆爱吃的蓝莓
等于这类食物的代表
养分师稀疏教导
马拉松赛后收复
赛后一天仅仅运转
保证就寝的同期
赛后一周的合理饮食
不错有用提高跑者的收复恶果
3月23日，2025重庆女子半程马拉松鸣枪起跑。新华社记者 王全超 摄
领先等于保证迷漫的主食
（此时千万不要戒碳水）
每天摄入适量卵白质
（肉蛋奶也不是越多越好）
多吃生果蔬菜
（姆妈的叨唠底本总没错）
适宜补充健康脂肪
（也无须谈脂肪色变哦）
此外
还有一些常见误区要尽量幸免
——过量摄入高热量食物
比如炸串蛋糕放开吃
——盛大饮用剖析饮料
剖析饮料可不可替代饮用水
——饮食物类不平衡
只吃碳水、卵白质可不行
——饮酒促进收复
乙醇会干豫肉体收复程度
尤其要肃肃
跑前更不要喝酒
不仅无助于收获提高
还有安全风险
说了这样多
您对“赛马养分学”
是不是多了一丝点了解
切记要知行合一
科学健身、平衡养分
拥抱健康生涯！
开首：新华社
作家: 王恒志亚洲足球买球站体育信息
发布于：北京市